L’aubergine est un légume au goût doux et à la texture délicate utilisé dans la cuisine du monde entier. En plus d’être une excellente source de nutriments, l’aubergine présente également des avantages pour la santé qui en font un ajout sain et délicieux à tout régime alimentaire.
Dans ce guide complet sur l’aubergine, nous vous présentons tout ce que vous devez savoir sur ce légume polyvalent, notamment ses propriétés nutritionnelles, ses bienfaits pour la santé et ses utilisations en cuisine.
Propriétés nutritionnelles de l’aubergine
L’aubergine est un légume peu calorique et riche en nutriments. Une tasse d’aubergine crue (environ 82 grammes) contient :
20 calories
0,8 gramme de protéines
4,8 grammes de glucides
2,5 grammes de fibres
0,2 gramme de matières grasses
6% de l’apport quotidien recommandé en vitamine C
5% de l’apport journalier recommandé en vitamine B6
3% de la quantité quotidienne recommandée de folate
3% de la quantité quotidienne recommandée de potassium
3% de la quantité quotidienne recommandée de magnésium
Utilisations de l’aubergine en cuisine
L’aubergine est un légume polyvalent qui peut être préparé de différentes façons. Certaines des utilisations les plus courantes incluent :
rôti: L’aubergine rôtie est délicieuse seule ou en accompagnement d’autres plats.
Au four: L’aubergine cuite au four est un ingrédient courant dans les recettes de lasagnes et autres plats de pâtes.
frit: L’aubergine frite est un plat populaire dans la cuisine méditerranéenne.
remplir: Les aubergines farcies peuvent être préparées avec une variété d’ingrédients, tels que de la viande, du fromage et du riz.
En conclusion, l’aubergine est un légume délicieux et sain qui peut être facilement intégré à n’importe quel régime alimentaire. Avec sa faible teneur en calories, son contenu nutritionnel élevé et ses bienfaits pour la santé, l’aubergine est un excellent choix pour ceux qui
Propriétés et bienfaits des aubergines
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Cuisine espagnole
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- Propriétés et bienfaits des aubergines
Préparation des propriétés et avantages des aubergines
Propriétés des aubergines et avantages pour la santé de l’aubergine
- En plus de son contenu nutritionnel, l’aubergine a également des avantages pour la santé. Certains des avantages incluent :
- Réduction du risque de maladie cardiaque : L’aubergine contient des antioxydants qui aident à réduire le cholestérol LDL, qui est un facteur de risque de maladie cardiaque.
- Amélioration de la digestion : La fibre présente dans l’aubergine aide à maintenir la régularité intestinale et à prévenir la constipation.
- Protection contre le cancer : L’aubergine contient des composés antioxydants qui aident à protéger les cellules contre les dommages cellulaires et la formation de tumeurs.
- Contrôle du diabète : L’aubergine contient des composés qui aident à réguler la glycémie.
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